uchwyt do wyciagu

[...] na drążku za głowę 3 x 10 - Podciąganie sztangi do brody 15 - 10 - 5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15 - 10 - 5 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15 - 10 - 5 - Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 15 - 10 - 5 - Unoszenie sztangielek bokiem 15 - 10 - 5 może lepiej jak zastosuję [...]

[...] do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej,WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy,uginanie ramion z sztangą prostą Triceps: wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej Brzuch: Spiecia brzucha z obciążeniem Możliwe że trochę za dużo tych [...]

[...] Ciąg na prostych nogach 5) Wiosłowanie 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 9) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12) Unoszenie sztangielek w [...]

Prosze o ocene treningu Wkleiłem to tylko rozpiske na triceps, biceps i klatke bo do reszty mam pewnosc. BICEPS + TRICEPS 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 3 serie po 10 ) 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ( 3 serie po 10) 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj [...]

[...] sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy z supinacją 3s 12 Modlitewnik 3s 10 NOGI Wykrok ze sztangielkami 3s 10 Przysiad 3s 16-14-12 MC na prostych nogach 3s 12-10-8 Hack Przysiad ze Sztangą 3s 10 [...]

[...] ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) [...]

[...] siedzącej za głowe 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (na tej powyginanej sztandze) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. I na koniec do tego brzuszki. Tak zalecił instruktor, jednak czy aby na [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 4/12/10/10/8 c)Rozpietki 4/12 d]Przenoszenie ciezaru 3/12/10/8 2)Biceps a]Uginanie ramion ze sztanga 3/12 b]Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3/12 c]Modlitewnik 3/12 *Niedziela* 1)Barki a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8 b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12 c]Unoszenie ramion do [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4x12/10/8/8 -wyciag dolny 4x12 -uginanie ramion stojac ze sztanga 4x10/8/6/6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -wyciag gorny za plecy 3x12 -uginanie ramion sztangielki uchwyt mlotkowy 3x10 -martwy ciag 4x 12/10/8/8 Pt:(Barki Przedramie) -wyciskanie sztangi siedzac nad glowe 4x12/10/8/8 -unoszenie stangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi [...]

[...] - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8 - wiosłowanie / ewe. sztanga w pochyle 3x10-8 - spięcia grzbietu 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 2x 10-8 - Hantle 2x10-8 - Modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 4/12/10/10/8 c)Rozpietki 4/12 d]Przenoszenie ciezaru 3/12/10/8 2)Biceps a]Uginanie ramion ze sztanga 3/12 b]Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3/12 c]Modlitewnik 3/12 *Niedziela* 1)Barki a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8 b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12 c]Unoszenie [...]

[...] hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 [...]

Witam ćwiczę 3 latka, jest dietka, są suplementy. Zaczynałem jako kompletny suchar(52kg) do niedawna wszystko było ok tzn. był zauważalny progres. Moje ramiona zatrzymały się na 38-39 cm i nie chcą już rosnąć. Jako suplementy były kreatyny, przedtreningówki, białko jest cały czas. Mój trening na biceps i triceps: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] przodem hantle bokiem stojąc wiosłowanie na ławce hantlem nogi suwnica piatek to samo co w poniedzialek, tyle ze zamiast bicepsa, triceps: czyli wyciskanie na lawce waski uchwyt wyciskanie francuskie wyciąg + brzuch. Ćwiczę w pełni wyposażonej siłowni (klub). Nie mam przeciwskazań medycznych Moja prośba brzmi następująco: Proszę o ułożenie mi [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x - Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x - Wznosy barków (szrugsy)1x d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x e) [...]

[...] modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10 Wtorek:nogi przysiady: 12 12 10 10 suwnica 10 8 6 4 wspiecia na palce 4x20 czwartek:barki triceps barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 arnoldki 10 10 8 triceps: wyciskanie francuskie lezac 10 10 8 wyciskanie w waskim chwycie 12 10 8 6 [...]

[...] na ławce skosnej głową w góre 4x12 3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12 4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Śr: Mięśnie grzbietu/mięśnie czworoboczne(kaptury)/triceps 1) Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12 2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]